2. radostinalassa
3. leonleonovpom2
4. varg1
5. mt46
6. wonder
7. kvg55
8. planinitenabulgaria
9. sparotok
10. hadjito
11. getmans1
12. stela50
13. zaw12929
14. rosiela
2. katan
3. wonder
4. leonleonovpom2
5. mt46
6. bojil
7. vidima
8. dobrota
9. ambroziia
10. donkatoneva
2. vesonai
3. radostinalassa
4. lamb
5. hadjito
6. samvoin
7. manoelia
8. mimogarcia
9. bateico
10. iw69
Вероятно много жени искат да имат хубава и стегната фигура, без да се налага да правят излишни движения. С тези упражнения няма да се сдобиете с идеална фигура, но може да поддържате отлична форма, ако ги правите ежедневно.
1. Събуждайки се, започнете "загрявката" - протегнете се, вдигнете краката си, както лежите по гръб или корпуса, като се опирате на раменете. После се обърнете по корем – хванете с ръце ходилата си, като едновременно ги дърпате към гърба и повдигате главата. Това упражнение ще събуди мозъка ви, стомаха и червата.
2. Сега трябва да се "надигнете" малко, да заемете седнало положение в леглото, за да се погрижите за талията си. Изправете гърба, завъртете корпуса надясно, колкото е възможно повече, опитвайки се с ръцете да достигнете стената зад гърба ви или таблата на леглото. Задръжте 15-20 секунди. Върнете се бавно в изходно положение. Сега повторете упражнението, само че на другата страна.
3. Ако трябва да изминете някакво разстояние – например до банята – направете го така, че да има полза, като раздвижите ставите и мускулите на краката си. Опитайте се да стигнете до целта с подскоци – ту на левия, ту на десния крак, а може и на двата. Друг вариант е на всеки 3-4 крачки да правите ниски поклони или да прикляквате. Много е ефективно, въпреки че отстрани вероятно изглежда малко странно!
4. Признайте си, че не прекарвате часове в размисъл за четириглавия бедрен мускул, нали? Да, но от това, колко го тренирате, зависи красотата на краката ви. Така че – обратно към леглото! Седнете на края му и опрете ходилата на пода – като че ли тъкмо сте си обули чехлите. Сега напрегнете мускулите на бедрата и без помощта на ръцете, бавно повдигнете дупето си на 2 сантиметра. Опитайте се да се задържите в това положение колкото може по-дълго. После си починете и опитайте отново.
5. Това упражнение помага да се поддържат в тонус мускулите на гърдите – всъщност истината е, че гърдите ви дори ще се повдигат, ако го правите редовно. Упражнението може да се прави във всякакво положение на тялото – легнало, седнало, стоеж. Ръцете ви са пред гърдите, притискате дланите една в друга, като за молитва. Напрягате мускулите максимално и притискате силно дланите. Отпускате и повтаряте отново. И така – ежедневно, по 5-7 минути!
6. А сега да се заемем с корема. За укрепване мускулите на корема по принцип има много упражнения. Количеството за мързеливи обаче, се свежда до няколко. За щастие – това не влияе на ефективността им, разбира се, ако се правят ежедневно. Първи вариант: вдишвате много дълбоко (да усетите въздуха в стомаха) и като напрягате мускулите, задържате 6-8 секунди. Издишвате и отпускате. Повтаряте от 10 до 20 пъти. Втори вариант: Пускате силна струя вода на ръчния душ и с кръгови движения масажирате корема. Толкова – по-мързеливо няма! Излезте от банята, застанете пред огледалото, усмихнете се и си кажете, че сте една хубава жена, за която започва един чудесен ден!
52: Защо натурален фитнес?
ПРАКТИКА ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ НА ОРГАНИЗМА ГИ...
2. Цвета Кирилова
3. Трибуна
4. Даскал
5. Биатлон
6. САЩ 94
7. Спорт и още нещо
8. Русия 2018
9. Бразилия 2014
10. Дружба 2
11. Квартал Яворов
12. Даскалово/Църква